योग से स्टैमिना और ताकत बढ़ाने का रामबाण उपाय

ये दुनिया बहुत तेज़ी से भाग रही है, साथ ही हर मर्द भी भाग रहा है अपने-अपने लक्ष को पाने।  पर इस भागते वक़्त में अगर कुछ पीछे छूट जाता है तो वो है सेहत। सुबह ऑफिस की भागदौड़, घंटों की बैठने वाली लाइफस्टाइल, बाहर का तला-भुना खाना और लगातार स्ट्रेस – ये सब मिलकर शरीर की एनर्जी और ताकत को धीरे-धीरे कम कर देते हैं। बहुत से पुरुष शिकायत करते हैं कि वे दिनभर थकान महसूस करते हैं, जिम में वर्कआउट करते हैं लेकिन स्टैमिना और सहनशक्ति (endurance) उतनी नहीं बन पाती।

यहीं पर योग से स्टैमिना बढ़ाने के उपाय काम आते है।

योग सिर्फ शरीर को लचीला बनाने तक सीमित नहीं है, बल्कि यह सांस (breath), हार्मोन (जैसे testosterone और cortisol) और मसल्स – तीनों को बैलेंस करता है। और यही बैलेंस पुरुषों को देता है स्टैमिना, बॉडी स्ट्रेंथ और लंबे समय तक एनर्जी।

तो चलिए इस ब्लॉग के साथ जान लेते है कुछ कागार और आसान ताकत बढ़ाने वाला योग के बारे में।

योग से स्टैमिना बढ़ाने के उपाय: पुरुषों के लिए असरदार योगासन

अब जानते हैं कुछ ऐसे योगासन और क्रियाएँ जिन्हें रोज़ाना करने से न सिर्फ बॉडी स्ट्रेंथ बढ़ेगी बल्कि आपका stamina भी कई गुना बढ़ेगा। इस योगासन की सूचि में शामिल है:

• सूर्य नमस्कार
• वीरभद्रासन
• भुजंगासन
• नौकासन
• कपालभाति प्राणायाम
• शवासन

चलिए जान लेते है की ये stamina बढ़ाने वाले योगासन कैसे किए जाते है और क्या फायदे है इनके।

1. सूर्य नमस्कार – सम्पूर्ण शरीर के लिए एनर्जी बूस्टर

क्यों फायदेमंद है?
सूर्य नमस्कार को योग की “कंप्लीट वर्कआउट” कहा जाता है। इसमें 12 आसनों का कॉम्बिनेशन होता है जो शरीर की हर मसल्स को एक्टिव करता है और खून का संचार तेज करता है।

स्टेप–बाय–स्टेप:

1. प्रार्थना मुद्रा से शुरुआत करें।
2. हाथ ऊपर उठाकर पीठ को हल्का पीछे झुकाएँ।
3. आगे झुककर पैरों को छुएँ।
4. एक पैर पीछे ले जाएँ, दूसरा आगे रखें (लंज पोज़)।
5. प्लैंक पोज़ में आएँ।
6. शरीर को जमीन पर लाएँ (अष्टांग दंड)।
7. भुजंगासन (cobra pose) करें।
8. अधोमुख स्वानासन (downward dog)।
9. फिर से लंज, आगे झुकना और खड़े होना।

असर:
रोज़ 5–10 राउंड करने से stamina, lung capacity और मसल्स स्ट्रेंथ तीनों बढ़ते हैं।

2. वीरभद्रासन (Warrior Pose) – पैरों और कोर को ताकतवर बनाना

क्यों फायदेमंद है?
लंबे समय तक खड़े रहने, दौड़ने या स्पोर्ट्स खेलने के लिए पैरों और कोर (core muscles) की ताकत बहुत ज़रूरी होती है।

स्टेप–बाय–स्टेप:

1. सीधे खड़े होकर पैरों को 3–4 फीट की दूरी पर रखें।
2. दाएँ पैर को 90° पर घुमाएँ और हाथ फैलाएँ।
3. दाएँ घुटने को मोड़ें और नजर सामने रखें।
4. इस स्थिति में 20–30 सेकंड रुकें।
5. यही स्टेप बाएँ पैर से दोहराएँ।

असर:
ये आसन stamina बढ़ाने वाले योगासन में से एक है जो खासकर रनर्स और जिम जाने वाले पुरुषों के लिए जरूरी है।

3. भुजंगासन (Cobra Pose) – रीढ़ और फेफड़ों की मजबूती

स्टेप–बाय–स्टेप:

1. पेट के बल लेट जाएँ।
2. हथेलियों को कंधे के पास टिकाएँ।
3. सांस अंदर लेते हुए छाती को ऊपर उठाएँ।
4. कोहनी हल्की मुड़ी रहे और नजर ऊपर।

असर:
ये योगासन फेफड़ों की क्षमता (lung capacity) को बढ़ाता है, जिससे stamina और सांस की ताकत बेहतर होती है।

4. नौकासन (Boat Pose) – कोर और सहनशक्ति का मास्टर आसन

स्टेप–बाय–स्टेप:

1. जमीन पर बैठकर पैरों को सीधा फैलाएँ।
2. हाथों को सीधा रखते हुए पैरों को 45° तक उठाएँ।
3. शरीर V-शेप में हो और संतुलन बनाए रखें।
4. 15–20 सेकंड तक रुकें।

असर:
ये आसन पेट की मसल्स और लोअर बैक को मजबूत करता है, stamina और core stability दोनों को बढ़ाता है।

5. कपालभाति प्राणायाम – सांस से एनर्जी का नियंत्रण

क्यों ज़रूरी है?
stamina सिर्फ मसल्स से नहीं आता, बल्कि फेफड़ों की capacity और oxygen supply से भी जुड़ा होता है।

स्टेप–बाय–स्टेप:

1. आराम से बैठें और रीढ़ सीधी रखें।
2. गहरी सांस लें और ज़ोर से पेट को अंदर खींचते हुए सांस बाहर छोड़ें।
3. इस प्रक्रिया को लगातार 30–50 बार करें।

असर:
ऑक्सीजन सप्लाई बढ़ती है, मानसिक थकान कम होती है और शरीर दिनभर energetic रहता है।

6. शवासन – शरीर और दिमाग को रीचार्ज करने वाला आसन

स्टेप–बाय–स्टेप:

1. पीठ के बल लेट जाएँ।
2. हाथ-पैर हल्के फैला लें।
3. आँखें बंद करें और सांस पर ध्यान दें।
4. 5–10 मिनट इसी स्थिति में रहें।

असर:
शरीर और दिमाग को पूरा आराम देकर stamina को रीसेट करता है।

योग से बॉडी स्ट्रेंथ और एनर्जी बढ़ाने के अन्य उपाय

• सुबह खाली पेट योग करें।
• हल्का नाश्ता (जैसे दलिया, ओट्स, नारियल पानी, फल) योग के बाद लें।
• लगातार प्रैक्टिस करें, हफ्ते में कम से कम 5 दिन।
• ज्यादा तनाव हो तो प्राणायाम और ध्यान जरूर जोड़ें।

निष्कर्ष

आज की भागदौड़ भरी जिंदगी में सिर्फ जिम जाना काफी नहीं है। पुरुषों को चाहिए कि वे अपने रूटीन में योग से स्टैमिना बढ़ाने के उपाय ज़रूर शामिल करें।
ये न सिर्फ शरीर की ताकत और सहनशक्ति बढ़ाते हैं बल्कि मानसिक स्ट्रेस कम करके जीवन में बैलेंस लाते हैं।

तो अगर आप भी सोच रहे हैं कि stamina और ताकत कैसे बढ़ाएँ – जवाब है योग। रोज़ाना कुछ मिनट का समय दीजिए और फर्क खुद महसूस कीजिए।